نصائح وإرشادات للمقبلين على اجتياز مرحلة الرياضة بالمباراة الامن الوطني 2020
بما أن مسافة العدو مابين
1000 و 1500 متر ، وبما أن موعد اجتياز المبارة قريب باقي حوالي شهر ، وكيما باين
بلي الأغلبية منقاطع شحال هاذي على الرياضة ...يوم نحط ليكم واحد البرنامج بسيط وفي
المتناول للجميع.
أولا وقبل كل شيء :
أسبوع كامل يخصص فيه كل
يوم لجري مدة تتراوح بين 30 دقيقة و 45 دقيقة بمعدل خفيف جدا ، فوتينغات خفاااف
بشوية .. يدور دم فالصحة و يتزاد حجم العروق والاوردة ..باش من بعد اتحمل الجسم نيفووو
طالع
!
ومرة مرة مورا الفوتينغ ،
شوية د الحركات و التمدد و ليزابضو الخ ..
ثم ثاانيا ، بعد اكمال أسبوع من الاستعداد البدني ،
ايكون هنا اسبوع ديال
الخدمة
السبت : فوتينغ 45 دقيقة
رييتم يكون عادي ف العشرين دقيقة لول ..ثم يطلع شوية ويبقى طالع تا تسالي ..مي
ريتم معقول .. وقادر عليه ..
الاحد : تسخين لمدة 20 دقيقة ثم :
- 30 ثانية
جري سريع ، و 1 دقيقة جري بطيء ، تكرار 12 مرة .
الاثنين : فوتينغ عادي و خفيف مدة
40 دقيقة ..حركات وتمديد في الأخير ...
الثلاثاء : تسخين مدة عشرون دقيقة ،
ثم
- جري مسافة 100 متر ،
تكرار 10 مرات ، بشكل سريع جدا ، واستراح ما يقارب نفس المسافة ..(يعني سير خدمة..
ورجع كاترتاح بالمشي)
الأربعاء : راحة
الخميس : فوتينغ 45 دقيقة
خفيف
...
ثم ما تبقى من الأيام
..يكون عبارة عن فوتينغات طوال شوية ... مع شرب الماء والاكل الجيد والنوم المنتظم ....
اتمنى لكم التوفيف
تعليقات
إرسال تعليق